陈德中《关注自我活在当下：21天正念引导训练营》

Day01

｜ Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3 12.04M

｜ Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf 3.74M

｜ Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3 9.50M

｜ Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdf 1.26M

｜ Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3 1.75M

｜ Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf 847.35kb

｜ 答疑.docx 51.40kb

Day02

｜ Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3 13.75M

｜ Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf 2.69M

｜ Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3 9.47M

｜ Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf 3.89M

｜ Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3 2.09M

｜ Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf 972.48kb

Day03

｜ Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3 20.00M

｜ Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf 215.89kb

｜ Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3 6.42M

｜ Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdf 133.41kb

｜ Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3 1.45M

｜ Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf 725.81kb

Day04

｜ Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3 14.36M

｜ Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdf 2.99M

｜ Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3 8.71M

｜ Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf 1.44M

｜ Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3 1.54M

｜ Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf 706.49kb

Day05

｜ Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3 14.24M

｜ Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf 2.44M

｜ Day5正念引导.mp3 11.72M

｜ Day5正念引导.pdf 2.61M

｜ Day5自主练习.mp3 1.17M

｜ Day5自主练习.pdf 563.53kb

Day06

｜ Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf 2.32M

｜ Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3 7.03M

｜ Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3 8.79M

｜ Day6正念引导.pdf 1.36M

｜ Day6正念引导Ⅰ.mp3 1.42M

｜ Day6正念引导Ⅱ.mp3 11.72M

｜ Day6自主练习.mp3 1.05M

｜ Day6自主练习.pdf 1.17M

Day07

｜ Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3 16.63M

｜ Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf 1.28M

｜ Day7正念引导.mp3 11.72M

｜ Day7正念引导.pdf 1.08M

｜ Day7自主练习.mp3 1.81M

｜ Day7自主练习.pdf 1.63M

Day08

｜ Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3 20.84M

｜ Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf 1.43M

｜ Day8正念引导.mp3 11.72M

｜ Day8正念引导.pdf 1.24M

｜ Day8自主练习.mp3 3.94M

｜ Day8自主练习.pdf 2.83M

Day09

｜ Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3 13.70M

｜ Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdf 4.20M

｜ Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3 13.72M

｜ Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdf 2.01M

｜ Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3 1.16M

｜ Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf 611.74kb

Day10

｜ day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3 16.96M

｜ day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf 933.47kb

｜ Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3 24.15M

｜ Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdf 1.09M

｜ Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3 833.80kb

｜ Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf 279.17kb

Day11

｜ Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3 13.15M

｜ Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdf 1.20M

｜ Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3 23.39M

｜ Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdf 1017.74kb

｜ Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3 835.02kb

｜ Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf 272.16kb

Day12

｜ Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3 13.97M

｜ Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf 1.29M

｜ Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3 20.55M

｜ Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdf 629.13kb

｜ Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3 796.65kb

｜ Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf 286.50kb

Day13

｜ Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3 25.06M

｜ Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdf 1.19M

｜ Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3 21.22M

｜ Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdf 406.16kb

｜ Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3 2.12M

｜ Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf 1.01M

Day14

｜ Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3 16.48M

｜ Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf 808.00kb

｜ Day14正念引导：观功念恩.mp3 8.51M

｜ Day14正念引导：观功念恩.pdf 1.39M

｜ Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3 975.02kb

｜ Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf 605.27kb

Day15

｜ Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3 14.70M

｜ Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf 1.51M

｜ Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3 26.08M

｜ Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf 2.15M

｜ Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3 2.10M

｜ Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.pdf 1.76M

Day16

｜ Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3 22.76M

｜ Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdf 913.59kb

｜ Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3 13.01M

｜ Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdf 1.15M

｜ Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3 1.71M

｜ Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf 868.97kb

Day17

｜ Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3 12.05M

｜ Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf 1.74M

｜ Day17正念引导.mp3 1.61M

｜ Day17正念引导.pdf 1.10M

｜ Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3 13.90M

｜ Day17自主练习.pdf 675.90kb

Day18

｜ Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3 14.19M

｜ Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf 1.24M

｜ Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3 4.64M

｜ Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf 2.51M

｜ Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf 2.57M

Day19

｜ Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3 18.42M

｜ Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf 1.75M

｜ Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3 18.68M

｜ Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf 1.19M

｜ Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3 1.13M

｜ Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf 701.90kb

Day20

｜ Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3 23.74M

｜ Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf 2.92M

｜ Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3 11.47M

｜ Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf 1.02M

｜ Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3 897.06kb

｜ Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf 453.23kb

Day21

｜ Day 21课程概念：回顾与展望.mp3 11.81M

｜ Day 21课程概念：回顾与展望.pdf 2.60M

｜ Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3 5.58M

｜ Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf 1010.67kb

｜ Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3 1.77M

｜ Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf 594.41kb

[互动直播]学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3 51.58M

陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3 4.10M

导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf 6.64M

德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4 5.69M

課宣.pdf 6.81M